而理想的受虐者人群是有良心又天性爱责怪自己的人，就像开篇的案例中，女主在反思丈夫的婚外情之后，只是一味从自己身上寻找问题。

受虐者们是典型的的“忧郁型性格”。每当事情发生了差错，他们会主动将责任揽到自己身上，在自我放大的的良心谴责中深受煎熬。

因此，避免遭受冷暴力，受虐者首先要做的是认清虐待的过程。他们必须明白，自己为婚姻家庭或职场冲突负担全部的责任是不合理的，而是要把罪恶感摆在一边，冷静客观地分析问题。

其次，受虐者要尝试有针对性地为自己减压。舒缓情绪，减少压力对自己身体和精神造成的消耗；并且，受虐者要学会自我肯定，这一点有助于重建受虐者的认知，从而跳出不断受虐的漩涡。

在书中，作者更加推荐受虐者去寻求心理治疗，化被动为主动。摆脱冷暴力，不单单是借助外力，而是依靠精神的力量。人格的完善能够将曾经崩溃的自我重新整合，成长为更好的自己。

对整个社会而言，杜绝冷暴力的前提是人与人之间的尊重。人们都渴望得到尊重，但如果不能，我们唯有先尊重自己。

当我们遭遇冷暴力的灾厄，却没有人施以援手，拉你一把时，请记住，能够拯救你的，只有自己。