不吃主食减重安全吗是什么原理?不吃主食的减重食谱
大脑需要的能量依靠糖类供给,不吃主食会造成糖类供给不足,因此不吃主食减肥的方法不靠谱,有可能会造成营养不良,引发胃肠疾病,不仅达不到较好的减肥瘦身效果,还可能会影响身体健康。
主食包括米、馒头、面条、杂粮等,含有碳水化合物,是人体能量的主要来源。不吃主食,体重可能在短时间内下降较快,但长时间不吃主食会导致B族维生素缺乏,蛋白质利用率下降,还会导致大脑反应和思维活动能力下降,出现全身乏力、精神不振的情况,如果较为严重,还可能会增加患焦虑症及抑郁症的风险。在减肥期间长时间处于饥饿状态,可能会导致胃酸分泌增多,增加患胃炎的几率。
若是想要减肥,要注意饮食合理搭配,尽量选择低脂肪、低热量的食物,保证三餐定时定量,避免暴饮暴食,可以进行有氧运动,比如慢跑、骑单车、爬山等,能够帮助体内脂肪消耗,有助于减肥瘦身,但需要长期坚持。
不吃主食的减重食谱
豆芽拌鸡胸肉
食材:鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个
配料:生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许
做法:
1红萝卜和青瓜分别切成丝,豆芽清洗干净,鸡胸肉煮熟撕成丝备用
2小米辣、香菜切好,蒜剁成蒜末
3锅里煮开水,放入红萝卜煮一分钟,再放入豆芽煮2分钟捞出
4取个大碗,放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放入香菜➕辣椒面➕蒜末➕小米辣➕生抽➕陈醋➕辣椒油➕盐和糖,再用手抓拌均匀即可开吃啦
翡翠鸡肉卷
所需食材:白菜叶6片鸡胸肉270克黑胡椒粉适量盐适量小米椒1个蚝油1勺生抽2勺料酒1勺姜1片蒜2瓣葱1根水淀粉30克食用油少许
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