这样的餐食虽然很清淡，少盐少油，但身体吸收不到营养，长此以往身体会越来越虚弱，加速衰老的速度。所以中老年朋友即使一个人吃饭，也要营养均衡、合理搭配。

低糖、低盐、低脂对中老年人来说是比较合理的饮食习惯，可以减少疾病发作。每天摄入的食盐量低于5克，可以在一定程度上避免患上高血压等疾病。

当然，清淡饮食也并不意味什么荤菜都不吃，要想维持健康的体魄，离不开蛋白质的摄入。中老年人可以吃一些鱼、虾、鸡肉、牛肉等高蛋白肉类，减少猪肉的摄入，这样可以更好预防高血脂。

在食材的烹饪方式上，中老年朋友要少用油炸，最好采取蒸、煮、炖等方式。这样不仅可以控制油脂的摄入，还可以保留住食物本身的味道。

总的来说，中老年朋友们不要为了省事，吃饭时就随便对付一口。一日三餐都要均衡营养，这样才有利于延年益寿。

3、定期体检，预防疾病

超过50岁之后，中老年人的身体各项机能都开始不断退化，很多人都很害怕患上高血压、高血脂、冠心病等慢性疾病。

定期进行体检，可以提前预防疾病的发生，在一定程度上起到延缓衰老的作用。

随着经济的发展，个人收入也得到了提升，体检不再是一件奢侈的事情，大多数人都能够负担起体检的费用。中老年人一定要重视慢性疾病，通过体检，排除隐患。

但很多人就是不重视体检，直到病情很严重的时候才到医院就医，此时往往已经病入膏肓，难以救治。

如果在体检的时候，发现自身确实患上了慢性疾病，不要恐慌，在医生的指导下进行规范的治疗，病情往往可以得到控制。

大家要重视体检，一定要定期前往医院进行全身检查。医生会根据体检结果，提出许多有用的建议，帮助大家保持身体健康。

4、坚持运动，定期锻炼

相信大家都听说过一句话，饭后百步走，活到九十九。

研究发现，定期进行运动锻炼的中老年朋友，身体更加健康，寿命也更长。

这句养生俗语流传了很多年，说的就是餐后固定散步，有益身体健康。饭后散步有助于消化，晚饭后，出门走一走再躺下睡觉，能够减少腹部的胀气感。