良好的睡眠可以让人第二天精神饱满，也能够让身体得到放松和舒缓。

想必很多中老年朋友都有失眠的经历，晚上睡不好，第二天脑袋昏昏沉沉的，干什么都提不起精神。

有研究表明，睡眠和衰老有直接关系，如果一个人睡眠时间不充足或者睡觉质量不高，将会对大脑产生不良刺激。大脑在睡觉期间无法得到休息，大脑疲劳将难以消失，会加速人体衰老。

一般人每天至少需要8小时以上的睡眠时间，才可以保证正常的生活。但中老年人所需的睡眠时间一般比较短，最好控制在6～8小时左右。

中老年人晚上9点上床睡觉比较适合，即使是习惯晚睡，也一定要在11点之前入睡。因为人体器官会在11点之后休息并进行排毒，如果长时间睡得太晚或者熬夜，将增加身体的负担，甚至可能会导致心脏骤停，增大猝死的风险。

中老年人如果习惯了熬夜，一定要有意识地改变作息规律，养成早睡早起的好习惯。可以在睡觉前泡脚，舒缓身体，也可以听一下助眠的音乐，放松身体，这些都可以改善睡眠。

还有一些中老年朋友会经常性失眠，即使想睡也睡不着，这可能是受高血压、糖尿病等慢性病的影响。出现这种情况时要积极和医生沟通交流，并在医生的指导下进行治疗。当这些慢性病得到控制之后，失眠情况往往就会有所改善。

睡觉是一个大问题，大家一定不要掉以轻心。如果尝试了各种方法，还是难以入睡，睡眠质量差，一定要及时就医。

2、饮食均衡，营养健康

中老年人的身体机能已经开始退化，肠胃功能也开始降低。平日里一定要注重饮食均衡，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

很多老年朋友独自生活，对待一日三餐非常随意，往往下一碗面条，再加几片青菜叶，就是一顿饭。