睡觉前我们很难消耗掉所吃的这些热量，就容易堆积脂肪在身上，还影响睡眠质量。

早餐是一天中最重要的一餐，因为它为我们提供了启动新的一天所需的能量和营养。经过一夜的睡眠，我们的身体需要补充能量来支持各种身体机能的正常运转。

1、早餐的重要性在于它能够为我们提供能量

早晨起床后的身体处于一段时间没有进食的状态，所以血糖水平相对较低。而早餐可以补充我们的血糖，为身体提供所需的能量，帮助我们更好地进行日常工作和活动。

2、早餐有助于提高代谢率

经过一夜的睡眠，身体的代谢率相对较低，这是因为我们在休息时的能量需求较少。而进食早餐可以帮助我们的新陈代谢加速运转，使身体更高效地消化食物和吸收营养。

3、吃早餐可以帮助我们控制体重

一些研究表明，吃早餐的人更有可能维持健康的体重。这是因为早餐能够使我们在整个上午保持饱腹感，减少对高热量零食的摄入。相反，如果我们不吃早餐，则可能在上午时感到饥饿，导致过度进食或选择高糖高脂的食物来满足需求。这些都可能增加我们摄入的热量，导致体重的增加。

二、下午4点前吃完水果

水果作为健康的零食选择，富含丰富的维生素、矿物质和纤维，对于我们的身体健康有着积极的影响。然而，水果中含有天然糖分，虽然与加工糖相比较要健康得多，但仍然需要适量控制。将水果的摄入时间控制在下午4点之前对于维持健康的饮食习惯、消化吸收以及控制体重都有帮助。

下午4点之前吃完水果可以有助于身体更好地消化和利用其中的营养成分。水果中的维生素和矿物质对于身体的正常运作和维持免疫系统健康十分重要。

早上和中午吃水果可以让身体有足够的时间将其中的营养成分吸收并利用起来，为我们提供持久的能量。而在下午4点之后，身体进入了休息和准备睡眠的阶段，代谢率相对较低，这时食用水果可能会导致消化不良或引起胃部不适，影响睡眠质量。