立夏养生常识汇总

起居养生——早睡早起

立夏过后日照时间开始延长，天亮得早、黑得更晚。此时人们的起居和作息时间也应该随之调整。建议晚上22时至23时就寝，早上5时30分至6时30分起床。有条件的朋友可以适当增加午睡，以保证充足的睡眠，提高身体对外界变化的适应能力。

专家提醒，午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。职场白领们需要注意，午睡时应因地制宜，伏案“趴着睡”或靠着椅子睡，这些看似不起眼的睡眠习惯，有可能导致头部供血不足，吸入氧气不够，头部血流量减少，引起脑供血不足的情况。

另外，午饭后10—30分钟开始午睡较好，因为午饭刚过，消化系统还处于工作状态，立刻午睡会影响胃部对食物的消化。午睡醒来后，可以闭目养神10分钟后再起床，不要立即去工作或学习，经历了午休，脑部供血尚未恢复，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑涨。

炎热的夏季，可以每天安排一定的休闲时间，听听音乐，做做冥想，回忆一些美好的事情，以及去公园、广场散步，让身心充分放松。

饮食养生——少食辛辣

立夏过后，随着气温逐渐攀升，人们时常会感觉烦躁上火，食欲不振。此时节应注意少吃油腻辛辣的食物，以清淡饮食为主。可以适当喝牛奶，吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”原则，适当多吃蔬菜、水果以及粗粮。

立夏这一天，很多地方都有吃“立夏蛋”的习俗，流传着“立夏吃了蛋,热天不疰夏”的说法,意思是立夏吃蛋能够预防中暑，以及食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。此外，民间有“喝立夏粥”的习俗，将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，放置适宜温度后食用，可起到健胃、驱暑的功效。