鱼油软胶囊：鱼油软胶囊是一种方便的饮食补充剂，可以在药店或保健品商店购买。

食用富含ω-3脂肪酸的植物性食物：如亚麻籽油、核桃、松子等富含α-亚麻酸和ω-3脂肪酸。

需要注意的是，鱼油在摄入过多的情况下，可能会导致副作用，如消化不良、腹泻等。因此，使用鱼油前应该先咨询医生或营养师的建议，避免不必要的健康风险。

总之，鱼油的功效包括改善心血管健康，预防一些慢性疾病。虽然一些研究表明鱼油可能有助于减少腰腹部脂肪积累，但研究结果并不一致，不能完全证明鱼油的减肥效果。因此，饮食和运动仍然是减肥的关键。最后，对于使用鱼油补充剂，应该根据个人情况和医生的建议来决定是否使用，以避免不必要的健康风险。