含钙高的有哪些食物

含钙丰富的饮食有牛奶、酸奶、奶酪以及其他的奶制品，还有泥鳅、河蚌、虾米、小虾皮、海带、牡蛎、芝麻、花生、豆腐、松子，当中都含有丰富的钙。另外，蔬菜里面的花椰菜、白菜、油菜、甘蓝菜，都含有比较丰富的钙。在饮食的时候，含草酸比较多的蔬菜应该先焯水破坏草酸，然后再进行相应的烹调，如果草酸没有得到去除，和钙形成不溶性的钙盐沉淀，影响钙的吸收。

同时需要戒烟、禁酒，常喝各种碳酸饮料，让钙大量的流失，同时浓茶、浓咖啡也应该适度适量。另外，盐的摄入不能过多，因为高盐饮食可以使尿钙排出增多，大量的流失。含钙丰富的饮食主要是各种奶制品。同时钙摄入应该保保持充足，但是要注意钙的吸收需要维生素D，维生素D获取最好的方法就是晒太阳。

含钙高的食物排行榜

1.芝麻。芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。

2.虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。

3.牛奶。牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

4.乳酪。乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。

5.芥菜。荠菜不仅含钙量高，还有丰富的维生素，可以消除疲劳。对于眼部的保健也很有帮助。

6.海参。海参富有丰富的钙，并且高蛋白低脂肪。还可以降低胆固醇。

7.紫菜。紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。

8.黑木耳。黑木耳不仅补钙，还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

9.海带。海带不仅可以补钙，还具有人体丰富的营养素。

10.黑豆。黑豆含钙量高，还可以预防高血压，软化血管。