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运动要30分钟以上才能减肥吗 才会消耗热量吗?

2024-09-26 13:42:43
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运动要30分钟以上才能减肥吗?才会消耗热量吗?

一般运动30-40分钟后开始燃烧脂肪,达到减肥的效果。

运动的种类繁多,有跑步、散步、打篮球、打乒乓球等等。不同种类的运动,有不同的运动强度,对应的进入燃烧脂肪的时间也不一样,不过都在30-40分钟这个范围,如果运动时间达到90分钟,就会开始消耗蛋白质。所以一般都建议运动50-60分钟为宜。

运动过程中可以改善身体素质,提高人体免疫力。对比较肥胖的人群,还可以减少体内的脂肪含量,减小发生高血压、糖尿病、心脑血管疾病等等疾病的风险。对工作压力大的人群可以降低内心的压力,防止出现猝死、抑郁症的发生。

如果在运动过程中发现身体有其他不适现象,应该及时就医。

跑步一般需要持续30分钟以上才开始消耗脂肪,建议是速跑和慢跑相结合。相对消耗脂肪的速度和效果较好,可以选择在身体允许的情况下,慢跑30分钟后开始一分钟冲刺速跑,再根据情况慢跑10分钟,如此循环,可以起到非常好的减肥作用,在跑步结束后要适当的拉伸,避免肌肉僵硬,除跑步之外,还可以适当的多吃清淡食物,以达到比较好的减脂效果。

责任编辑:于浩淙 zx0176
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