1、制作合理的三餐食谱:俗话说:早吃好、午吃饱、晚吃少是最合理的饮食方法。想减肥的人更要控制好饮食。早晨可以吃一颗煮鸡蛋、一片全麦面包,喝一杯茶或者一杯脱脂牛奶;中午可以适量的多吃一点,肉类可以吃一些鸡肉,吃一点水煮青菜、加水果、一杯脱脂牛奶,再加一杯茶也是可以的。晚餐就要少吃了,可以自己随意调配一点,但是绝对不能吃淀粉类和肉类等食品。这种方法一般5天就可以瘦下来6公斤左右,每天还要多喝白开水。
2、想要减肥速成的肥胖患者,推荐一种三天白粥食谱。这款食谱既健康,还能清肠排毒。三天白粥,就是三天内均已白粥作为食物,不能食用其他的食品。白粥一定要煮的稀一点,能坚持的人可以尝试一下。第一天早餐白粥,午餐一个白粥加馒头,晚上一只白煮蛋加一盘炒菜。第二天早餐还是白粥,午餐可以吃一个芝麻包加白粥,晚上白粥加一盘炒菜。第三天早餐白粥加五块饼干,中午白粥加梯子面包,晚上白粥加一盘炒菜。
3、减肥的人制作好食谱后一定要坚持。早上可以多吃一点,无糖食品、豆浆有主减肥,中午和晚上一定要少吃,尤其是晚上5点前吃完,吃完饭后不要久坐,饭后需要走动,用来辅助消化。
4、减肥最重要的就是合理安排三餐,蔬菜水果要多吃一些。早起先喝一杯蜂蜜水或者温开水,中午可以适当的吃点肉,晚上要吃些青菜喝水果,同时,还要适当的运动,促进消化。
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