三、支撑耸肩

支撑耸肩是为了锻炼斜方肌和颈部肌肉，这些肌肉控制性越强，那探颈恢复就越彻底，这个动作还有一个作用就是可以缓解颈椎疼痛。

在支撑耸肩的时候手指超前，朝后会伤到肩袖，在支撑的最高点停留一秒。

四、L字伸展

L字伸展的作用是调动下背部的肌肉协同，下背部力量越强，含胸驼背的概率越小。

L字伸展还可以起到延伸脊柱，帮助放松腰椎疲劳、减缓腰肌疼痛的作用。

五、山字伸展

山字伸展可以帮助你唤醒上背部肌肉力量，调整颈部位置，缓解圆肩程度。

还可以帮助你拉伸肩前侧肌肉，缓解肩周炎的疼痛感，当然不宜过量。

那上述五种动作就是矫正圆肩驼背最好的动作，平时每个动作练15次左右，一天一到两个循环。

坚持下去，一两个月就能看到矫正效果，当然还要配合平时坐姿之类的好习惯。