除了控制饮食，坚持健康的生活方式、适当的运动锻炼等，才能保持体重，避免反弹。

每天保证充足时间的睡眠，不熬夜，每晚23点之前入睡，保证高质量睡眠，次日基本没有疲劳感。每周坚持运动4-6次，每次最少40分钟的有氧运动，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信推荐了一套行之有效的运动和按摩方法：

●晨起时，先空腹饮温开水800毫升左右，室内踱步200步左右；双手掌相叠，中等力度顺时针摩腹300次，完成排便任务即可。

●饭后，双手指交叉相扣高高举过头顶，做双手托天的动作50次；高抬腿动作，左右各50次；抱颤腹部5分钟：双手交叉相叠扣于神阙穴，双拇指置于中脘穴，双小指置于气海穴，双掌根分别置于双侧的天枢穴，中等力下压，保持下压的同时做上下快速颤动，使整个腹部都感到在颤动；推小腿胃经100次，用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力（有酸胀感最宜）。

●每天室内或室外中速散步，每分钟120步左右，共3000步左右。