睡眠效率的计算方法是什么

你的睡眠质量好不好？可以对照以下6条做判断：

入睡快，在30分钟内入睡；

睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

起床快，早晨起床后精神好；

白天头脑清醒，工作效率高。

如果这些都能达到，就说明睡得还不错。

如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。

睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间

如果结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了。

睡眠得分是怎么算出来的

目前临床上使用匹兹堡睡眠质量指数来评估睡眠质量，该量表适用于睡眠障碍、精神障碍患者，同时也适用于一般人的睡眠质量评估。量表由九道题组成，通过询问患者近一个月的睡眠情况评价其睡眠质量，题目的内容主要有几点上床睡觉，上床到入睡需要多长时间，早上几点起床，每夜实际的睡眠时间，夜间去厕所的次数或者醒来的次数等。完成该量表约需5-10分钟，评分共分七个部分，每部分得分为0-3分，总分范围为0-21分，得分越高表示睡眠障碍越严重。