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代谢率高好还是不好 代谢率低该怎么提高

2022-09-19 10:11:12
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代谢率高好还是不好

基础代谢率在正常范围是比较好的,如果基础代谢率是明显偏高的,需要警惕是不是存在疾病,比如甲状腺功能亢进症的基础代谢率是明显偏高的,对于甲亢的患者,需要及时的完善相关的检查作出诊断,并且要及时的给予相应的治疗。

长期处于高代谢的状态,不仅对心脏、全身的各个器官来说影响比较大,对于基础代谢率偏高的人群,需要到医院及时的就诊,虽然这一类人群可能会吃的比较多,体重反而不升或者下降,不一定是正常的事情。

代谢率低该怎么提高

提高体内基础代谢率的方法有如下四点:

1、需要做大量有氧运动,通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法,建议每日进行有氧运动40-45分钟,以提高心率达到每分钟120-140次为宜,但不宜做无氧运动。此时可进行户外的有氧运动,如跑步、登山、快走、骑车,都是很好提高基础代谢率的方式和方法。

2、行有氧运动完毕可进行肌肉性运动,如增加肱二头肌、股二头肌、臀大肌、腰大肌等大面积肌群的含量,这样可提高静息基础代谢率。

3、应多饮用温开水,代谢体内的垃圾和废物从而促使基础代谢率增高,以每日多饮用500ml水为宜。

4、可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜,有助于提高基础代谢率。

责任编辑:乔娇 zx0002
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