◆早餐必不可少。米粥、酸奶以及全麦面包，使人一天充满活力。

◆少吃快餐以及方便盒饭，尽可能现做现吃。

◆每天至少喝8大杯水，帮助排除体内毒素。水占人体的比重最大，人体对水的需求甚于食物。

◆每天至少吃5份新鲜水果和蔬菜。不赞成只吃一个菠萝的做法。一份的量相当于一个小苹果或一棵椰菜。

◆每周吃3次鱼，最好是鱼油含量丰富的鲭鱼等。

◆喝酒适量有度。男性每周最多21个单位(一个单位相当于一杯125毫升酒精浓度为9%的酒)，女性每周14个单位就够了。

◆每天喝的茶、咖啡以及含咖啡因的软饮料总共不超过6杯。

◆少吃红肉(牛肉、羊肉等)，每周最多吃2～3份。

◆尽量用植物油和橄榄油代替黄油和动物脂肪。

一日三餐要正常，不吃饭除了使身体觉得饥饿外，对健康也毫无好处。有规律的一日三餐有助于消化和睡眠。身体就像一架机器，虽然它比一般机器要复杂和精妙得多，但它仍只是一架机器，需要小心呵护。要想让它长期正常运转，就得给它补充燃料。