2.胸肌锻炼

增强胸壁肌肉力量和弹性，有助于支持乳腺组织，减少炎症发生。选择适宜强度的俯卧撑、哑铃飞鸟等训练动作，每周至少3次。

3.胸部拉伸

增加胸部灵活性与舒适度，降低因姿势不良引起的不适风险。每日进行数次简单的前倾、侧弯等动作以放松胸膛。注意不可用力过猛。

4.穿着支撑性内衣

提供额外支撑力以防乳房下垂及软弱区域受到压迫而受损。确保所选产品紧贴身体且不过于紧绷；尤其适合在活动量大时穿戴。

5.避免过度疲劳

长时间或剧烈运动可能导致免疫力下降，易受细菌感染。合理安排休息时间，保证充足睡眠，避免熬夜。

若发现乳腺异常肿块或疼痛症状持续不缓解，应及时前往医院的乳腺外科就诊，以便明确诊断并接受适当治疗。