选择合适的硬板床硬度是睡硬板床的关键。建议选择硬度适中的床垫，可以在上面加一层棉花或薄垫子来调整高度，使你感到舒适并能够得到充分的支撑。如果硬板床过于硬，可以在下面加一层薄垫子来增加舒适度和支撑力。

4.生活建议：

睡硬板床的同时，饮食上要注意多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆腐、蔬菜和水果等。同时，要保持规律的作息时间，避免长时间坐或站，加强腰部肌肉的锻炼等。

需要注意的是，特殊人群如孕妇、儿童、老年人等在选择硬板床时需要更加谨慎，要根据自身情况和医生的建议来选择合适的床垫。此外，如果腰部疼痛持续加重或出现其他不适症状，应及时就医。