‌白天多活动‌：增加白天的活动量，消耗多余的精力，让孩子晚上更容易感到困倦。

‌接受充足的光照‌：早晨醒来后尽早拉开窗帘，接受光照，抑制褪黑素的分泌，保持清醒。

‌中午适度休息‌：中午适度休息，避免过长时间的午睡影响夜晚的睡眠。

‌减少电子产品的使用‌：睡前避免使用电子设备，尤其是手机和电脑等发出蓝光的设备。

‌补充建议‌：

‌耐心引导‌：家长要有耐心和恒心，不要操之过急，逐步引导孩子适应新的作息时间。

‌鼓励与支持‌：鼓励孩子面对新学期的挑战，增强自信心，保持良好的心态。

‌亲子沟通‌：多与孩子沟通，了解孩子的情绪和想法，帮助孩子减压。

‌时间管理‌：帮助孩子制定学习计划和时间表，合理安排学习和休息时间。

‌健康饮食‌：保持饮食均衡，避免过多摄入油炸和高糖食物。