5、一周安排2-3次抗阻力训练

减肥的人也要重视抗阻力训练，也就是力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉含量，加强基础代谢值，打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

我们可以从复合动作深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、卧推、硬拉、引体向上等动作入手，从低负重水平开始，循序渐进提升重量，这样才能更加高效、安全的锻炼。

普通人怎么保持低体脂

降低体脂率的8个方法，此说法不严谨。降低体脂率的方法，主要是通过控制饮食、适当运动，重症者可配合相关药物进行治疗。

1、控制饮食：饮食要保持规律，早上起床后可以一杯温水，能够帮助机体提高代谢率。控制每天总热量的摄入，饮食要以低盐、低脂、清淡为主，多吃新鲜的瓜果蔬菜，总热卡可以根据标准体重制定。

2、适当运动：建议在餐后一小时进行中等强度的有氧运动，每次运动持续时间不低于30分钟。比如跑步、骑单车等。另外，还可以通过呼吸训练，比如胸式呼吸和腹式呼吸，改为深呼吸可以提高基础代谢率，有助于降低体脂含量。

3、药物治疗：体脂率严重超标的患者，可以在医生的指导下应用奥利司他胶囊等药物，但要注意药物的不良反应，并且不要自己盲目的滥用。