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每天最佳坐站睡动时间比例出炉 每天站和坐的时间比例怎样最好

2024-06-04 13:29:47
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每天最佳坐站睡动时间比例出炉!人们对健康有一种直觉的感知——站立比坐着好,运动对整体健康非常有益,而获得良好的睡眠至关重要。

然而,如果晚间运动可能会干扰我们的睡眠,或使我们感觉需要更多休息来恢复,那么一个关键问题就出现了——我们如何平衡24小时的时间来优化健康呢?我们的研究试图回答这一问题,以降低心脏病、中风和糖尿病的风险。我们发现,最佳的睡眠时间为8.3小时,而轻度活动和中到高强度活动的最佳时间各为2.2小时。

每天站和坐的时间比例怎样最好

根据澳大利亚贝克心脏和糖尿病研究所的研究,成人每天的理想活动时间为:睡眠8.3小时,站立5.2小时,坐6小时,轻度活动和中度至剧烈活动各2.2小时。科学家强调,这些数据可以作为改善健康的指南,关键在于减少久坐时间,增加身体活动,保证充足睡眠。

此外,长时间站立的工作者应定期休息,每工作1-2小时尽量选择休息10-15分钟,可以让腿部得到放松。站立和坐下的时间总和应尽可能达到黄金比例——站立占70%,坐姿占30%。通过合理的休息安排,可以缓解腰部和腿部的疲劳感。

总的来说,无论是减少久坐还是增加站立和活动时间,都应以保证身体健康为原则。

责任编辑:于浩淙 zx0176
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