1、不吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，建议每天都要吃早餐。吃早餐的时间应该控制在早上7-8点，在这个时间段内机体的新陈代谢比较快，如果能够合理搭配饮食，可能会增强身体的代谢功能，但如果摄入过量的食物，可能会导致发胖；

2、晚上睡前半小时：晚上胃肠道消化功能下降，肠蠕动功能也会下降，此时进食大量食物可加重胃部负担，食物在胃部滞留，来不及完全消化、吸收，容易导致胃功能下降。而且食物在胃部滞留难以消化，容易产生能量堆积，就比较容易引起发胖；

3、餐前2小时：此时机体容易感到饥饿，可能会摄入零食抵挡饥饿，但是许多零食中的热量、糖分的含量都比较高，零食的热量可能会转化成脂肪堆积在体内，从而导致发胖；

4、其他时间：下午14-16点经过长时间的工作劳动后，机体的热量消耗较大，而且午餐基本已经消化，可因饥饿和疲惫进行加餐，但如果进食大量肥肉、奶油蛋糕等高热量的食物，就会引起发胖。