1、不吃早餐:早餐是一天中最重要的一餐,建议每天都要吃早餐。吃早餐的时间应该控制在早上7-8点,在这个时间段内机体的新陈代谢比较快,如果能够合理搭配饮食,可能会增强身体的代谢功能,但如果摄入过量的食物,可能会导致发胖;
2、晚上睡前半小时:晚上胃肠道消化功能下降,肠蠕动功能也会下降,此时进食大量食物可加重胃部负担,食物在胃部滞留,来不及完全消化、吸收,容易导致胃功能下降。而且食物在胃部滞留难以消化,容易产生能量堆积,就比较容易引起发胖;
3、餐前2小时:此时机体容易感到饥饿,可能会摄入零食抵挡饥饿,但是许多零食中的热量、糖分的含量都比较高,零食的热量可能会转化成脂肪堆积在体内,从而导致发胖;
4、其他时间:下午14-16点经过长时间的工作劳动后,机体的热量消耗较大,而且午餐基本已经消化,可因饥饿和疲惫进行加餐,但如果进食大量肥肉、奶油蛋糕等高热量的食物,就会引起发胖。
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