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轻断食一天吃了11根玉米 轻断食一天的正确方法是怎样的?

2024-05-23 13:34:26
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轻断食一天吃了11根玉米,轻断食,是减少食物的摄入量,每天摄入的热量减少,从而起到减重的效果。但是一天吃上11根玉米,这就不算是轻断食了。毕竟,玉米也是主食,虽然含有一定量的膳食纤维,但是热量也不低,吃上这么多的玉米,可能还会出现增重的问题。

轻断食一天的正确方法是怎样的

轻断食是指采用较为温和的方式进行断食,可以在一天内的特定时间段内进行断食,而非长时间地完全禁食,可以采取16/8法、间断断食法、一日一餐饮食法、隔日断食法、果蔬汁断食法。

1、16/8法:每天只允许进食窗口期为8小时,其余16小时保持禁食状态,可在早餐后开始计时,8小时内进食,晚餐后开始进入禁食状态,直到第二天早餐的时间。

2、间断断食法:1周中任选2天作为断食日,这2天只摄入500-600卡路里的低热量饮食,其他5天则正常饮食。

3、一日一餐饮食法:每天只进食一餐,通常是晚餐,其他时间保持禁食状态。

4、隔日断食法:轻断食可在第1天正常进食,第2天进食不超过500卡路里的热量,第3天正常进食,持续此过程。

5、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2-5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300-500卡路里。

在断食期间尽量避免高糖、高脂肪和加工食品的摄入,尽量选择新鲜、天然的食材。需要注意的是,轻断食并非适合所有人,特别是对于有特殊健康状况的人群,如孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者,应该避免断食。

责任编辑:于浩淙 zx0176
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