早餐吃什么营养又健康？早餐是一天中最关键的一餐，它为身体提供启动能量和必需营养。简单而营养的早餐选择至关重要。可以选择一碗热腾腾的燕麦粥，搭配新鲜水果和少量坚果，既美味又富含膳食纤维和蛋白质。全麦面包搭配鸡蛋或豆腐也是不错的选择，它们富含优质蛋白质和碳水化合物，有助于维持血糖稳定。此外，酸奶搭配水果或坚果也是营养丰富的早餐组合。如果喜欢中式早餐，可以选择豆浆油条或豆腐脑，但要适量控制油炸食物的摄入。同时，记得在早餐中摄入足够的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，有助于身体健康。

九点前吃完早餐的好处是什么

早上九点前吃早餐的好处有可以帮助控制人体内部的节律，减轻胃肠道的负担。

早上起来在七点到九点的时候往往都会经过适当的活动，这个时候消化液的分泌和胃肠道的蠕动往往会恢复到正常水平，这个时候吃早餐，能够更好地减轻胃肠道的负担。所以早上九点前吃早餐比较好。

吃早餐的时间是在早晨的七点到九点之间，在这个时间段吃早餐最有利于身体的健康。

如果早饭吃得太早，就会因为胃肠道消化液的分泌不足从而导致消化不良，增加胃肠道的负担。

早饭吃得太晚了也不行，早饭吃太晚会让胆囊始终处于浓缩的状态，进而会增加胆囊结石、胆囊炎的发生概率。

一般在早上七点到九点的时候吃早餐，能够更好地促进食物当中营养素的吸收。建议保持良好的作息规律和饮食习惯。