2、不爽时就提高警惕

一般讨好型人格都是在有冲突时，或者对方比较强势时，会不经意地抛弃自己的观点迎合对方，但其实在行为之前，会先有不爽的感觉，感觉到不舒服、尴尬、想逃离的时候，就可以先给自己些心理暗示，别忘了呼吸几次，问问自己真实的想法

3、学着拒绝

很多人委屈堆积成愤怒，最后爆发出来，觉察到不爽，不愿违背自己意愿时候，就可以拒绝，如果没有能量直接说不，可以：

采用冷漠、或者低头不语

含糊其辞，顾左右而言他

说让我再想想等，给自己争取到独处的机会，远离被压迫和裹挟的场面

4⃣️在安全区与舒适区之间练习表达需求

其实有很多事情，是我们感受和心理上，觉得表达出来需求不好，但用理智分析，其实并不会不好，甚至更有利于事情发展，这个就属于安全区与舒适区之间

5、提前预演

如果有需要拒绝或者表达需求地场合，一定要自己提前预先演练，把拒绝的话练的滚瓜烂熟，没准儿就会脱口而出，脸皮真得就是越磨越厚的，而且尝到了甜头就越发想去多表达

这种就是练习表达需求，为自己发声的绝佳时机，鼓起勇气说出来，大部分时候都能取得很好的反馈，增强自信

我就是从大胆地跟食堂阿姨说了声：再跟我加点菜。说完时还心跳加速，但真得让我勇气倍增