2、不爽时就提高警惕
一般讨好型人格都是在有冲突时,或者对方比较强势时,会不经意地抛弃自己的观点迎合对方,但其实在行为之前,会先有不爽的感觉,感觉到不舒服、尴尬、想逃离的时候,就可以先给自己些心理暗示,别忘了呼吸几次,问问自己真实的想法
3、学着拒绝
很多人委屈堆积成愤怒,最后爆发出来,觉察到不爽,不愿违背自己意愿时候,就可以拒绝,如果没有能量直接说不,可以:
采用冷漠、或者低头不语
含糊其辞,顾左右而言他
说让我再想想等,给自己争取到独处的机会,远离被压迫和裹挟的场面
4⃣️在安全区与舒适区之间练习表达需求
其实有很多事情,是我们感受和心理上,觉得表达出来需求不好,但用理智分析,其实并不会不好,甚至更有利于事情发展,这个就属于安全区与舒适区之间
5、提前预演
如果有需要拒绝或者表达需求地场合,一定要自己提前预先演练,把拒绝的话练的滚瓜烂熟,没准儿就会脱口而出,脸皮真得就是越磨越厚的,而且尝到了甜头就越发想去多表达
这种就是练习表达需求,为自己发声的绝佳时机,鼓起勇气说出来,大部分时候都能取得很好的反馈,增强自信
我就是从大胆地跟食堂阿姨说了声:再跟我加点菜。说完时还心跳加速,但真得让我勇气倍增
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