睡眠不足血压会升高吗?睡眠不足会导致高血压,但是一般不会出现严重的高血压,主要是轻度高血压,通过调整生活作息是可以恢复的。
睡眠不足是否导致高血压:
长期睡眠不足是容易出现高血压的,这主要是由于患者睡眠不足的时候,会出现植物神经功能紊乱,这种情况下会出现血压升高,但是血压都是高血压病Ⅰ级或者Ⅱ级。由于睡眠不足导致的血压高,很少超过160mmHg,如果没有基础高血压病的人,即使是睡眠不足,也只是导致血压轻微的升高,多是在140/90mmHg左右。
高血压措施及建议:
1、戒烟戒酒:吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后收缩压增加10-25mmHg。长期大量吸烟还会促进动脉硬化。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压,所以一定要戒酒。
2、饮食合理:首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米,少吃葡萄糖,葡萄糖属于单糖,易引起血脂升高。限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼可降低胆固醇,抑制血栓形成,防止中风。适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。
3、运动:运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。要养成持续运动的好习惯,最好是做有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
睡眠不足的危害有哪些?
睡眠就是用来休息,即身体的休息和精神的休息的一种方式。如果长期睡眠不足,会造成很多危害,主要如下:
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