中老年人怎样运动不伤膝关节？老年人膝盖保养的方法主要是避免负重、注意膝盖保暖、保持正常体重、穿合适的鞋等。膝盖锻炼的方法有游泳、按摩双腿、腿部伸张运动、靠墙膝盖弯曲等。

1、膝盖保养的方法：①避免负重：老年人平时要避免加重膝盖负重的活动，如负重深蹲、爬山、跑步、上下楼梯等。这些活动会加重膝盖负重，加重膝盖损伤，平时生活中应尽量避免。②注意膝盖保暖：在冬天和湿冷天气时，膝盖有问题的老年人可以穿上护膝或者厚长裤，起到保暖膝盖的作用，防止膝盖因为受寒而疼痛。③保持正常体重：老年人还应该保持正常体重，避免膝关节承受较大压力。④穿合适的鞋：老年人在穿鞋时，要选择合适的尺码，以免因为鞋子不适导致走姿问题，继而影响膝关节的健康。

2、膝盖锻炼的方法：①游泳：几乎可以锻炼到全身的肌肉和关节，增强骨骼与关节周边肌肉的力量，缓解膝盖部位的僵硬度，起到保护的作用。老年人游泳时间注意控制在1小时左右即可，过量运动也会对膝盖产生磨损。②按摩双腿：双脚并拢，半蹲姿势，双手在膝盖上方按揉膝盖，左右膝盖交替进行。③腿部伸张运动：坐床上，膝盖往前伸直，膝盖下方放一个毛巾卷，缩紧膝盖30秒以上，然后再放松。④靠墙膝盖弯曲：离墙一尺左右距离，双脚打开，弯曲膝盖身体下移，力量集中在臀部和大腿前的肌肉上，可以锻炼股四头肌肌力。

老年人平时保养和锻炼膝盖一定要循序渐进并做到长期坚持，这样才能加强膝关节周围肌肉的力量，避免膝盖受损。

中老年如何锻炼膝关节

可以加强股四头肌锻炼，通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，达到保护膝关节的目的。锻炼方法如下，坐位膝关节置床边，踝负重2-3kg，伸屈7-8次，休息后重复。感觉到肌肉酸困为度。肌肉的功能锻炼见效较慢，贵在坚持，决不能急于求成。