3、胡萝卜：胡萝卜是日常非常熟悉的蔬菜，除了富含丰富的维生素外，胡萝卜还能健脾化滞，可以调理肠胃，有消食通便的作用，一般人群均可服用；

4、红枣：红枣除了可以补脾益气外还有养血安神的作用，对于脾虚便溏、胃虚食少和气血津液不足等情况都有很好的效果。不过红枣糖分含量较高，故血糖升高或糖尿病患者不宜食用红枣来健脾祛湿。

怎么食补食谱？

脾胃虚寒和湿气重的情况，通常需要通过饮食和生活方式的调整来改善。

1、姜汤：姜具有温暖的特性，可以帮助祛除寒湿，煮一锅姜汤可以添加鸡肉或鱼片，将其作为主要的食物之一。

2、黄豆粥：黄豆具有补益脾胃的作用，制作黄豆粥时将黄豆煮软，然后放入大米一起煮成粥。

3、山药糯米粥：山药有助于健脾胃，而糯米则有固精固脾的作用，将山药和糯米一起煮成粥有助于调理脾胃。

4、薏米红豆汤：薏米和红豆有利尿的作用，也助于排出体内的湿气，煮成汤或粥可以作为清热利湿的选择。

5、选择温性的调味品：如丁香、肉桂和八角来调味食物，有助于驱散寒湿。

6、温性的水果和蔬菜：脾胃虚寒，湿气重的人，可以选择食用温性的水果和蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、洋葱和生姜。

7、避免寒凉的食物：尽量避免食用生冷的食物，比如冰水、冷饮、生冷的水果等等。

8、少食多餐：分多次进食，避免过饥或过饱，有助于减轻胃肠道的负担。

9、规律饮食：每天按时进餐，保持规律的生活习惯，有助于提高脾胃的消化功能。

10、多喝温水：喝温水有助于促进血液循环和消化，有助于排除湿气。