哪些运动不利于孩子长高
未满16周岁,这几项运动不适合孩子
1.举重
中国儿童的身高总体概况为:女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间,男童为13—15岁之间。
举重运动会严重压缩骨骼关节,对长骨连接处的软骨组织形成挤压,经常进行负重训练不仅不利于长高,还会对腰部增加负担,导致肌肉劳损。
因此16周岁前的还处于生长高峰期的孩子,不建议经常接触举重等负重项目。
2.马拉松
适当跑步训练可以有效刺激身体各关节生长速度,但马拉松一类的高强度训练对身体素质要求很高。
骨骼未发育成熟的情况下进行训练,很容易发生磨损,显然不适合处于生长发育期的青少年。
3.高强度运动
营养学家认为过早增肌会抢夺骨骼生长的营养。正常营养输送顺序是优先供应骨骼。
在骨垢线闭合前,骨骼末端连接处为软骨状态,相较于成年人的骨骼比较脆弱,经受不起高强度运动。
同时训练强度增加,势必会导致肌肉训练效果突出,肌肉提前增长会干扰骨骼正常生长速度。
想让孩子多长几厘米,可以试试这三项运动
1.游泳
游泳可以最大限度地锻炼到全身肌肉和关节,在重力影响较小的水中,让四肢得到充分舒展,减轻对关节的挤压力,是一项非常健康的运动。
2.跳绳
跳绳、摸高、引体向上等纵向训练的运动对身高发育都有明显好处。而跳绳兼具训练性与趣味性,非常适合青少年。
3.篮球、排球
篮球、排球等竞技项目需要训练弹跳能力,在运动过程中对骨骼起到很好的刺激作用,篮球也是目前推广度最好,最受男孩子们欢迎的运动。
极度疲劳下人一次最多能睡多久?
一次连续睡眠的时长因人而异,通常在极度疲劳下,一次最多能睡10到12个小时。超过这个时间,反而可能导致睡眠过饱,引起头痛、浑身乏力等反效果。
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