高质量睡眠几个小时就够了？一天最好的睡眠时间是晚上22点到次日早晨6点，睡眠时间在6-8个小时范围，可以使身体以及大脑得到充分休息。若人群夜间睡眠并非充足时，可能会出现不适症状，应给予纠正。

通常睡眠过程中机体新陈代谢会逐渐减慢，会出现呼吸减慢、心跳减慢等症状，并且在睡眠过程中需要经历睡眠周期，在睡眠过程中褪黑素、生长激素等，一般在夜间10点左右开始释放，尤其对于青少年，需要在晚上10点睡眠。

而正常成人一般需要6-8小时时间睡眠，因此建议在早晨6点起床，起床后可以选择适当饮用温开水，进食清淡、营养的早餐，必要时可以进行适当的体育活动，帮助加快新陈代谢，也有助于帮助提升精神状态。

因此建议人群避免熬夜，对于部分睡眠障碍患者可能会出现入睡困难症状，可以选择睡前温水泡脚、饮用温牛奶等，必要时可以遵医嘱口服促进睡眠的药物，比如唑吡坦片、佐匹克隆片、艾司唑仑片，可以改善睡眠障碍。

若人群长时间熬夜时，因大脑以及身体休息时间不足，可能会出现记忆力下降、身体乏力、劳累等不适症状，严重时还会出现心跳加快甚至猝死等情况，危害身体健康。

睡眠误区有哪些

误区一：睡眠越多越健康

这个误区我们经常能听到，但其实睡眠越多并不一定会越健康。我们在学习或者工作的时候会很累，而且无法保证所需的睡眠，就会想着在双休日把工作日缺少的觉补回来。但是很多人在双休日的精神状态可能还不如工作日的状态好。因为睡眠过多会让我们越睡越累。对于睡眠来说，重要的不是睡眠数量，而是睡眠质量，还有要保持规律的睡眠习惯。

误区二：睡眠可以先睡或补回