练背消耗的热量有多少？练背有用吗可以瘦手臂吗？训练背部的好处

1、提高基础代谢，加快脂肪燃烧。

背部肌群属于大肌肉群，占身体六百余块肌肉相当大一部分。训练背部肌肉能有效提高基础代谢，增加能量消耗。

例如你现在的基础代谢为1300卡，通过训练背部肌肉增加到1400大卡。每提高100大卡热量消耗，相当于每天多燃烧15克脂肪，以每月30天计算你将多消耗450克脂肪，约等于月瘦一斤。

2、调整体态，拒绝弯腰驼背还你“女神气质”

现代社会的轻办公多以电脑办公为主，长时间坐在电脑面前。身体会处于含胸驼背的状态，时间一长身体就会慢慢适应这种状态，导致含胸驼背。

含胸驼背不仅会使背部脂肪增加背部变厚，还会严重影响一个人的气质。对于女性朋友而言，含胸驼背会导致胸部下垂。

而坚持锻炼背部肌肉，能有效调整体态，使你远离弯腰驼背，成就“女神气质”。

3、减轻下背痛疼

上面说到，长期久坐会导致体态问题。人体是一个整体，往往一个位置出现问题，很可能导致另外一个位置也出现问题。

出现含胸驼背以后，你会发现下背开始痛疼。因为人体处于含胸驼背时，骨盆容易前倾。

下背痛的罪魁祸首就是骨盆前倾，骨盆前倾导致腰椎压力过大，下背部受力过多造成痛疼。而训练背部有利于减轻背部压力，缓解痛疼。

练背有用吗可以瘦手臂吗

要想快速瘦背瘦手臂，可以打羽毛球，因为打羽毛球能够充分锻炼手臂和背部肌肉，达到快速燃脂，减肥瘦身的效果。除此，还有叉腰抖动手臂、做站立式俯卧撑等，都能将背部和手臂多余的赘肉去除，恢复健康美丽生活。具体详细运动减肥方法，介绍如下。

1、叉腰抖动手臂

经常做叉腰抖动手臂运动，不仅能够让背部肌肉更加紧实，还能充分锻炼背部肌肉，从而达到减肥瘦背的效果。其做法主要就是双腿张开与肩部同宽，然后双手叉腰，用力向前后抖动，反复进行能够快速燃脂，塑造完美身材。

2、坚持每天做扩胸运动

坚持每天做扩胸运动也能瘦背瘦手臂，主要是因为扩胸运动能够充分锻炼背部和手臂肌肉，使其疏松，长期坚持进行就能将背部和手臂多余的赘肉去除，恢复健康美丽生活。