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别被八小时睡眠论给骗了害了我们多少年 8小时睡眠有没有科学依据

2023-03-21 10:38:17
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别被八小时睡眠论给骗了害了我们多少年

熬夜成了当代年轻人的新风尚,用当下流行语说,我们熬的不是夜,是自由。中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》数据显示,有4成人患上“晚睡拖延症”。在睡觉这件事上,22.8%的人是拖延癌晚期,25.1%经常会迟迟不想结束这一天。

和晚睡一样,嗜睡或者少睡也被认为对健康有害。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现,每天睡六七个小时的人,比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。

没有哪个时代的人比当代人更为睡眠焦虑了。失眠、熬夜、嗜睡······各种危言耸听的研究结论刷爆朋友圈。看完一焦虑,又睡不着了。

今晚,推荐一本书《睡眠革命》,作者尼克·利特尔黑尔斯是英超曼联御用运动睡眠教练,研究睡眠30余年。他说,睡眠时间因人而异,只要掌握得当的方法就不用太焦虑。

一天睡够8小时、一天喝够8杯水,堪称当代中国人口口相传的伪科学经典言论。

媒体专家、父母老师都会教育你:睡够8小时,不然身体容易疲倦。

“长期睡6小时和睡8小时,差别有10岁大》”,类似的公号标题屡见不鲜。国外还有类似的对比图,睡够8小时的精神奕奕,睡了6小时的眼神黯淡。

《睡眠革命》的作者认为,“8小时睡眠论"害了不少人。

书里举了个例子,一个姑娘每天晚上正常入睡,准备早晨6点多起床,但实际上到了四五点就感觉睡不着了,可是她告诉自己只睡了这么几个小时是不够的,强迫自己继续睡,于是乎心浮气躁,越睡越清醒,等到了闹铃响起的一刻头晕脑胀。

一旦笃信“8小时睡眠论”,你就会陷入恐慌:怎么办?现在已经零点了,得睡到早上8点,可是7点就要起床去出差,必须要快点入睡。可越强迫自己睡觉,发现越难以入睡,翻来覆去,失眠了,天还没亮,你心里就已经相信:今天,又是废掉的一天。

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