跑步能减肥吗

1、跑步可以减肥。它的基本方法是在保证人体所需的基本能量和必需物质的前提条件下，通过运动的方式促使体内的脂肪分解，从而达到减少体内脂肪堆积的目的，根据能量的平衡理论，那么运动减肥的基本理论原理是，在运动减肥期间，能量的消耗大于能量的摄入，使身体在这段时间里头的能量成为亏空的状态。

2、要求每天慢跑半小时减肥，不要求每天跑步。一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。当然，同时也要配合饮食的总量控制。如果还是吃的很多，跑步半个小时也无济于事。总之跑步等运动一定有减肥的效果，值得提倡。

跑步心率多少是正常的

跑步正常心率的标准范围是在110-150次/分之间。

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说年龄越小心率越快，老年人心率比年轻人要慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。在跑步运动时，心率要比平常快很多，一般在110-150次/分之间，如果超过此范围就属于心动过速。在运动或情绪激动时造成暂时性的心动过速，一般情况下不需要特殊治疗，如果是持续出现心动过速，可在医生指导下使用酒石酸美托洛尔片、富马酸比索洛尔片等药物进行治疗。

生活中要严格监测心率，如果心率出现异常要及时去医院就诊并做针对性治疗，并且在运动时要注意劳逸结合，不要超负荷运动。