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越减越肥?你一定陷入了这3个误区

2022-09-29 10:21:04
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减肥时,很多人都会遇到产生这样的困惑,每天吃得不多,也有坚持运动,为什么体重反而上升了?越减越肥?如果你正在经历这样的情况,先别急着否定自己,因为——体重不下降不一定就是减肥失败了。减肥不等于减重,关键要看体脂率。

你会发现,同样体重的两个人,比如你和大多数健身教练,为什么他的身材看上就非常不错,线条感十足,而你看上去就很臃肿?原因就在于,同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积小很多。因此,当脂肪减少,肌肉增加时,就会出现体重不下降,甚至上升的情况,这应该是值得高兴的事。现在的减肥方式没有任何问题,继续坚持即可。

当然,如果你不属于这类人,越减肥反而越肥了,就要看看自己是不是犯了下面这3个错误,很可能是你迟迟减肥不成功的根源。

一、节食减肥

一说到怎么减肥,很多人首先想到的就是节食,通过限制热量摄入来达到“减肥目的”。

然而,当你长时间低能量摄入,身体就会通过降低基础代谢进入“省电模式”,一旦恢复饮食,就会导致反弹。不仅如此,你看到的那些迅速下降的体重数字背后,减少的并不是脂肪,往往是肌肉和水分。至于对身体的诸多危害这里就不赘述了,总之,靠节食减肥,就会让你越减越肥。

二、只运动,但不控制饮食

除了节食减肥以外,如果你只运动,却不控制饮食的话,同样会让你的减肥之路陷入尴尬境地。这类人往往会在运动后产生“补偿心理”,心想自己都这么辛苦了,运动后犒劳一下自己也没什么吧?然后借机放肆吃喝,摄入热量严重超标。

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