这种原始的、压倒性的食欲调控，想扛住，难！

迈开腿？

「能量补偿」了解一下

管不了吃，那运动总行吧。

可以是可以，但天天泡健身房，跳帕梅拉，体重却纹丝不动的，大有人在。

身体有一个机制叫做「能量补偿」：当监测到你开始运动消耗卡路里，逐渐偏离体重调定点时，身体会主动降低基础代谢的能量消耗

当你为了减肥在跑步机上大汗淋漓、跳操跳到口干舌燥，美滋滋地想要创造更大热量缺口时，你的身体却在想办法给你堵上热量漏洞。

去年发表在Cell子刊上的一篇文章发现：瘦的人，能量补偿更小；越胖的人，能量补偿越多[5]。

如果把热量消耗比作花钱买东西，「能量补偿」机制就类似于：

有钱人（胖）钱多，想多花点，但商店给VIP打三折；

没钱人（瘦）钱少，想少花点，可商店只给他打九折。

一顿挥汗如雨，实际上消耗的远不符合预期……难！

体重变化太快？

基础代谢调整一下

确实有一些人，通过极端节食或暴食，实现了快速减肥或增重。

但身体不会就此放弃，为了恢复「体重调定点」，会使出大招——改变基础代谢：体重减少，就开启节能；体重增加，就扩大消耗。

节食减肥时，

减肥的「平台期」，以及疲倦、迟钝、易怒、心情沮丧，更容易觉得冷，眼前发黑、停经等等。很可能就是身体在「节能」的表现。

增重的瘦子们，持续暴饮暴食增重后，身体会开启反向调节：多消耗点。

有纪录片曾拍摄过一个真人实验，让声称自己「吃不胖」的瘦人，每天吃很多还不许运动。最后确实胖了，但胖和胖，是不一样的。