失眠的痛苦根本无法感同身受，觉得一晚上非常漫长且难熬。躺在床上时一直睡不着觉、半夜常常醒来且难以入睡、凌晨两到三点就醒来都属于失眠范畴。

失眠不仅影响工作和学习效率，而且也降低免疫力，造成情绪崩溃，增加患病风险。哈佛医生推荐60秒入睡法，给入睡困难者带来福音，快点来试一试吧。

什么是60秒入睡法？

首先平躺在床上，保持全身心放松，舌尖放在上颚，以鼻子吸气4秒，持续憋气7秒，再呼气8秒，经过4次循环睡意就会来袭。起初，睡意来的并不是那么快，一天坚持做两次，持续1~2个月左右就能看到明显的效果。

现代人背负着较大的生活压力，再加上过度焦虑、精神高度紧绷，使得人们日间呼吸浅且短，造成组织器官缺氧。通过均匀、深度呼吸能增加血液中氧气含量，使得全身心得到放松，让人们短短时间内进入深睡眠状态。

入睡困难者该如何快速入睡？

01

不能在床上做其他事

床仅仅用于睡觉，不能在床上做其他事，比如吃零食、看书或玩手机等。如果睡不着觉，不妨推迟睡眠时间，感觉到劳累时再上床，不过最晚不能超过24点。

02

培养良好的睡眠习惯

没有困意时不能上床，保证有明显的困意时才能上床。躺在床上半个小时仍然没有睡着，不妨去客厅看书、听音乐或冥想等，一直有困意为止。经过多次练习，久而久之就能形成见床就困的条件反射。

03

深呼吸

当情绪高度紧绷时，身体不由自主的呼吸速度加快，呼气比较浅。通过深呼吸能减轻身体所承受的压力，使得紧绷的神经得到放松，深呼吸时应控制好速度，保证呼吸深长。

04

适当的增加睡眠压力

睡眠压力跟保持清醒的时间成正比，清醒的时间越长，睡眠压力就越大，在短短时间内能快速入睡。